دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان گفت: بیخوابی شایعترین اختلال خواب است که درمان آن نیازمند یک سیکل منظم خواب است.
به گزارش جهان نیوز، روناک عمرانی دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان در گفتوگو با فارس در سنندج، اظهار کرد: بیخوابی شایعترین اختلال خواب است و بر مبنای گزارش فرد از تبعات منفی روزانه، بیخوابی تشخیص داده میشود و درمان اولیه آن نیازمند رعایت راهکارهای مناسب برای داشتن یک سیکل منظم خواب است.
دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان افزود: برای درمان و جلوگیری از ابتلا به این اختلال بهتر است هر روز سر ساعت معین از خواب بیدار شوید و در طول روز بیش از حد در رختخواب نمانید.
این دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان افزود: از مصرف مواد و داروهای محرک مثل کافئین نیکوتین ،الکل و مواد محرک پرهیز کنید و در طول روز نخوابید.
عمرانی داشتن برنامه ورزشی تا ۶ ساعت قبل از خواب را روش مناسب در ایجاد یه سیکل منظم برای خواب دانست و افزود: مواجه با نور خورشید در طول روز به بهبود خواب شبانه کمک میکند.
وی توصیه کرد: خوردن غذاهای حجیم و مایعات فراوان قبل از خواب باید اجتناب شود و شرایط راحتی برای خواب فراهم شود.
دستیار روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی کردستان تاکید کرد: بهتر است در صورت بیخوابی عصبانی نشوید و تلاش نکنید اتاق خواب را ترک کنید و کار دیگهای را انجام دهید.عمرانی خاطرنشان کرد: در صورت داشتن بیخوابی طولانی مدت حتما با یک متخصص(روان شناس، مشاور، روانپزشک) مشورت کنید.
