به گزارش جهان نيوزبه نقل ازتسنیم، برای داشتن خواب باکیفیت میتوانیم از این دستورات سود ببریم: زمان خوابیدن به کارهای خود پایان داده و دیگر به آن ها فکر نکنید. قبل از خواب کارهایی انجام دهید که ذهن را آرام میکند. از ورزشهای سبک یا پیادهروی استفاده کنید. غذاهای سنگین و چرب و پرنمک را از وعده شام حذف کنید. ورزش روزانه بمدت حداقل 20 دقیقه داشته باشید. محیط خانه را آرام و تلفن همراه خود را خاموش کنید. از دیدن فیلمهای ترسناک خوددداری کنید. تختخواب و تشک و متکای خوبی برای خواب تدارک ببینید. دمنوش ترکیبی بابونه و اسطوخدوس برای تمامی مزاجها، خواب خوشی را ایجاد میکند.