به گزارش
جهان نيوز به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، ترک سیگار یکی از بهترین اقدامات برای سلامت کوتاه مدت و بلند مدت شما است و سالانه افراد زیادی برای ترک سیگار اقدام می‌کنند.
مقصر اصلی اعتیادآور بودن سیگار، نیکوتین است. مغز شما سریعاً به نیکوتین عادت کرده و با گذر زمان احتیاج شما به میزان بیشتر سیگار و نیکوتین را افزایش می‌دهد.
راه‌های مختلف ترک سیگار
برای ترک کردن سیگار و شروع زندگی سالم راه‌های مختلفی وجود دارد. بعضی از این راه‌ها از بقیه راه‌های ترک سیگار موثرترند. بهترین شیوه ترک سیگار، شیوه‌ای است که شما را وادار به ترک سیگار کرده و همچنین شیوه‌ای است که با روحیات و علایق شما سازگار باشد.
روش‌های ترک سیگار عبارتند از:
- روش اول: روش بوقلمون سرد (بدون کمک دیگران)
تقریباً ۹۰ درصد افراد از این روش برای ترک سیگار استفاده می‌کنند و می‌خواهند سیگار را بدون هر گونه کمکی (شامل حمایت نزدیکان، دارو یا درمان) ترک کنند. هرچند بیشتر افراد از این روش استفاده می‌کنند، اما کمتر از ۱۰ درصد افرادی که از این روش استفاده می‌کنند، موفق می‌شوند.
- روش دوم: رفتار درمانی
برای استفاده از روش رفتار درمانی در ترک سیگار، شما به یک متخصص برای یافتن بهترین شیوه ترک سیگار مراجعه می‌کنید.
متخصص رفتار درمانی به شما برای شناسایی محرک‌هایی که باعث احساس هوس سیگار در شما می‌شود و فراهم کردن حمایت عاطفی در زمانی که به آن نیاز دارید، کمک می‌کند.
- روش سوم: درمان با جایگزین کردن منابع نیکوتین
این روش شامل استفاده از آدامس‌ها، چسب‌ها، اسپری‌ها و قرص‌های نیکوتینی است که نیکوتین را بدون استفاده از سیگار به بدن شما می‌رساند.
این نوع ترک سیگار، زمانی که با رفتار درمانی ترکیب شود، بهترین نتیجه را می‌دهد.
- روش چهارم: درمان دارویی
بعضی از انواع دارو‌ها برای کمک به ترک سیگار ساخته شده‌اند. این دارو‌ها باید با دستور پزشک تجویز شوند.
- روش پنجم: درمان ترکیبی
استفاده از ترکیبی از روش‌های مختلف ترک سیگار شانس شما را برای رسیدن به هدف‌تان افزایش می‌دهد.
برای مثال ترکیب رفتار درمانی با منابع جایگزین، درمان دارویی با منابع جایگزین و ...
اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردید چه؟
بنابر اعلام روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، به این اتفاق بازگشت گفته می‌شود. بازگشت در اعتیاد‌های قوی مانند اعتیاد به سیگار، معمول است.
خیلی از افراد قبل از ترک دائمی سیگار، چندین بار ترک کرده و دوباره بازگشت می‌کنند. اگر شما بازگشت کردید، حداقل میزان این بازگشت را کم کنید.
برای مثال، اگر قبل از ترک روزانه هشت نخ سیگار می‌کشیدید و پس از بازگشت ۴ نخ سیگار در روز می‌کشید، امیدتان را از دست ندهید؛ چرا که این یک پیشرفت برای شما است.
به یاد داشته باشید که ترک سیگار ممکن است زمان‌بر باشد.
