اگر عادت کردهاید قالب قالب کره استفاده کنید و یا هر سبزی را با کلی روغن سرخ کنید وقتش رسیده کمی تجدید نظر کنید. به جای استفاده و آشپزی با روغن و کره، بخارپز کردن و یا استفاده از فر را امتحان کنید
باشید که اگر عاشق پیتزا هستید و یا پنیر زیادی در نانتان میگذارید و میل میکنید جای تعجبی نیست که سایزتان کم نمیشود. توصیه میکنیم از پنیرهای کم چرب استفاده کنید.
سر میز غذا یک ظرف پر از سالاد سبزیجات میگذارید. تا این جای کار همه چیز خوب است. اما چند دقیقه بعد یک لایهی ضخیم سس سفید روی آن خالی میکنید. دیگر نمیشود اسم این سالاد گچ کاری شده را سالاد سالم گذاشت. به جای استفاده از این سسهای پرچرب از مایونزهای کم چرب یا ماست یونانی استفاده کنید
چرب مانند آووکادوی رسیده استفاده کنید. در این صورت هم آن بافت چربی را که دنبالش میگردید را پیدا کردهاید و هم این که کلی فیبر، ویتامین و مواد معدنی نصیبتان شده است.