ورزشکاران روزهدار چه تغذیه‌ای داشته باشند؟
چهارشنبه ۳۱ فروردين ۱۴۰۱ ساعت ۱۲:۳۴
کد مطلب: 797867
وی با تاکید براینکه به همه ورزشکاران توصیه می‌شود در این ایام در وعده افطار و سحری خود تنوع غذایی مناسبی داشته باشند، ادامه داد: در این راستا ورزشکاران باید در وعده افطار مقادیری کافی نشاسته، کربوهیدرات‌ها و پروتئین را مصرف کنند.
مربی بدنسازی تیم ملی سپک تاکرا اضافه کرد: در وعده سحر هم تا جایی که امکان دارد، پروتئین و چربی کمتری استفاده کنند، چراکه مصرف پروتئین پس از چند ساعت تشنگی را به دنبال خواهد داشت و این مسئله باعث بی حالی و ضعف در طول روز می‌شود.
وی افزود: ورزشکاران روزه دار به یاد داشته باشند که در وعده سحری از نوشیدن مایعات زیاد پرهیز کنند، چراکه باعث زود هضم شدن غذا و به دنبال آن گرسنگی و تشنگی خواهد شد.
فریادی تصریح کرد: بهتر است بعد از وعده افطار، ورزشکاران حدود هشت لیوان مایعات مصرف کنند و در ابتدا به فاصله هر یک ربع یک بار و سپس یک ساعت یک بار یک لیوان آب بنوشند تا املاحی که نیاز است بدن داشته باشد، تامین شود.
این کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی خاطرنشان کرد: همچنین توصیه می‌شود ورزشکاران روزه دار از سرم‌های قندی استفاده کنند، به این شکل که داخل یک لیوان آب جوشیده سرد شده، یک قاشق غذاخوری شکر و یک قاشق چایخوری نمک حل کنند و آن را بنوشند.
وی ادامه داد: البته میزان دریافت کربوهیدارت ها، پروتئین، نشاسته و... در هر ورزشکاری بنا به رشته، وزن و فعالیتی که دارد، متفاوت است.
مربی بدنسازی تیم ملی هندبال نوجوانان ایران افزود: ورزشکاران لاکتیکی بیشتر کربوهیدارت‌ها و ورزشکاران استقامتی هم بیشتر پروتئین مصرف کنند.
وی در خصوص مصرف مکمل‌ها در ایام ماه رمضان هم گفت: به ازاء هر کیلوگرم وزن ورزشکار می‌تواند که حداقل یک تا یک و نیم گرم پروتئین و کربورهیدارت پس از افطار در دو مرحله مصرف کند.
فریادی در پایان به همه ورزشکاران توصیه کرد تا برای نحوه تغذیه خود در ماه رمضان باتوجه به وزن و رشته‌ای که در آن فعالیت می‌کنند، از نظر یک پزشک متخصص که دارای علم ورزش است نیز استفاده کنند.
