لاغری با ورزش تی‌ آر‌ ایکس+عکس

به گزارش جهان نيوز به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، در این قسمت مدرس بدنسازی و رئیس انجمن فیتنس و تناسب اندام دانشگاه های پیام نور، شیوه های ورزش با تی آر ایکس را توضیح می دهد.

لانج تعادلی : (TRX BALANCE LUNGE )

مزایا :

کشیده و نگه داشتن پا حین انجام حرکت لانگر به درگیر شدن و استواری میان تنه و افزایش قدرت و استواری یک طرفه پا کمک می کند.

توضیح:

طول طناب: متوسط

کف پا را به حالت پاشنه بلند از زمین نگه داشته و زانو را بالاتر از قوزک پا گرفته و حرکت را با مفصل ران انجام می دهیم.

وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده

لانج تعادلی همراه با پرش : (TRX BALANCE LUNGEWITH HOP)

مزایا :

تقویت یک طرفه حرکات پایین تنه و افزایش قدرت و استحکام.

توضیح:

طول طناب: متوسط

بعد از هر بار پرش لانگر برمی گردیم.

وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده

لانج تعادلی محل تقاطع : TRX CROSSING BALANCE LUNGE

مزایا :

این حرکت TRX بیشترین مقدار حرکت و جنبش را در تمرین تک پا دارد زیرا درصد زیادی از وزن بدن به TRX فشار وارد می کند.

توضیح:

طول طناب: متوسط بلند

زانو را به صورت ضربدر پشت پایی که روی زمین است گذاشته و باسن را به سمت خارج ران بالا می کشیم.

وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده

لانج خارج ران تعادلی : TRX ABDUTED BALANCE LUNGE

مزایا :

پا را خارج از پهلو کشیده و نگه داشته، این حرکت سبب تقویت میان تنه، خارج ران و داخل ران می شود.

توضیح:

طول طناب: متوسط

از کشیدن دستگیره ها برای ماندن در وسط استفاده می کنیم.

وضعیت بدن: رو به تکیه گاه ایستاده

لانج : TRX LUNGE

مزایا :

لانگر دسته آزاد که سبب مقاومت یک طرفه و کشش و قدرت پا و پایدار سازی میان تنه می شود.

توضیح:

طول طناب: متوسط میانی

پاشنه را کف زمین گذاشته و از پا و باسن (کفل)استفاده می کنیم. ( TRX تک دسته شود.)

وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده

لانج همراه با پرش: (TRX LUNG WITH HOP)

مزایا

حرکت لانگر دسته آزاد با پرش سبب تقویت یک پا می شود.

توضیح:

طول طناب: متوسط میانی

انجام دوباره لانگر بعد از هر پرش .(TRX تک دسته شود.)

وضعیت بدن: پشت به تکیه گاه ایستاده

برای فراگیری سایر حرکات تی آر ایکس بصورت تصویری در شماره های بعد با ما همراه باشید.