پزشکان به افرادی که دچار بی خوابی هستند و به این دلیل فعالیت روزمره آنها درچار اختلال شده است توصیه هایی دارند تا با انجام دادن آنها بتوانند خواب آرامی داشته باشند و کیفیت سلامت آنها افزایش یابد.

به گزارش جهان به نقل از باشگاه خبرنگاران؛ برای درمان بی خوابی و یا کم خوابی راهکارهایی مانند انجام ورزش بصورت منظم توصیه می شود، زیرا ورزش کردن سبب ترشح اسید لاکتیک در بدن می شود که نقش آرام بخش و بهبود دهنده خواب شبانه را برای فرد دارد.

همینطور دیگر ورزش  ها مانند شنا، آهسته دویدن با سرعت راه رفتن و همگی این ورزش ها باعث افزایش ضربان قلب می شود و سپس بعد از پایان فعالیت ورزش ضربان قلب به حالت عادی برگشته فرد احساس خواب آلودگی کرده می تواند خواب مناسبی داشته باشد.

تنظیم برنامه کاری دقیق و پرهیز ار تنش و استرس  می تواند سبب شود تا ذهن فرد هنگام خوابیدن آرام باشد و سریع تر به خواب برود.

 استفاده از نوشیدنی های سالم مانند شیر گرم و عسل در برخی افراد سبب ایجاد حس خواب آلودگی و خواب راحت می شود، البته مشاوره و مشورت با پزشک نیز می تواند کمک کند و راه حل های مفید برای خوابیدن به فرد پیشنهاد گردد.