برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری

یکی از کارهایی که می توانید برای لاغری انجام دهید، ورزش کردن است! در این مقاله می خواهیم شما را با نمونه برنامه بدنسازی سایت فیت شو برای کاهش وزن آشنا کنیم. در ادامه همراه ما باشید.

اولین روز تمرین برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری

راه رفتن با سرعت متوسط به مدت 10 دقیقه روی تردمیل
دوچرخه ثابت 10 دقیقه
فلای بک با کش 3 ست 15 تایی
ددلیفت با هالتر 3 ست 15 تایی
نشر جانب دمبل 3 ست 15 تایی
پشت بازو سیم کش 3 ست 15 تایی
دستگاه شکم 3 ست 20 تایی
شکم خلبانی 3 ست 20 تایی
طناب 20 دقیقه

دومین روز تمرین برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری

دویدن روی تردمیل به مدت 15 دقیقه
دوچرخه ثابت 15 دقیقه
پرس سینه هالتر 4 ست 12 تایی
بالا سینه هالتر 4 ست 12 تایی
زیر سینه دمبل 4 ست 12 تایی
قفسه سینه دستگاه 4 ست 12 تایی
سر شانه هالتر از جلو 4 ست 12 تایی
دراز نشست 3 ست 20 تایی
کرانچ 3ست 20 تایی
شکم خلبانی 3 ست 15 تایی
طناب 15 دقیقه

روز سوم برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری

تردمیل با سرعت متوسط 15 دقیقه
دوچرخه ثابت 15 دقیقه
جلو پا ماشین 3 ست 15 تایی
پشت پا ماشین 3 ست 15 تایی
جلو بازو دمبل 3 ست 15 تایی
زیر بغل H تک دست 3 ست 15 تایی
زیر بغل سیم کش دست جمع 3 ست 15 تایی
دستگاه شکم 3 ست 20 تایی
طناب 10 دقیقه

این برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری تهیه شده توسط مربیان متخصص فیت شو fitsho.co به شما در سوزاندن کالری و کاهش سلول های چربی در 8 هفته کمک می کند. برای به دست آوردن نتایج بهتر از این برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری، باید میزان کالری دریافتی خود را کنترل کرده و آن را کاهش دهید. این برنامه بدنسازی را باید در پنج روز در هفته انجام دهید و روزهای سه شنبه و جمعه به استراحت بپردازید.
وزنه ها را برای تمرین خود به درستی انتخاب کنید. سعی کنید وزنه ای را انتخاب کنید که با آن بتوانید تمام مجموعه حرکات را کاملا انجام دهید. البته باید وزنه های خود را به نحوی انتخاب کنید که انگار چند ست به به پایان اون تمرین شما باقی مانده است. البته نباید از وزنه های خیلی سبک استفاده کنید شما باید تمام تلاش خود را بکنید و به اندازه کافی به خودتان فشار بیاورید تا چربی سوزی سریعی داشته باشید.

در برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری به نکات زیر توجه کنید

خوب جویدن غذا

جویدن یک راه مهم برای کاهش وزن است. با خوب جویدن می توانید طعم غذا را بهتر کرده و به هضم غذا کمک کنید. بزاق دهان دارای آنزیم هایی است که باعث راحت هضم شدن غذا در معده می شود.

مصرف سبزی ها

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات در کاهش وزن بسیار مفید است. بیشتر غذاها با سالاد و سبزیجات مختلف پر می شوند. قبل از شروع یک کاسه سوپ سبزیجات به عنوان پیش غذا میل کنید

مصرف شیر را فراموش نکنید

خود شیر به دلیل وجود کلسیم برای بدن بسیار مفید است. اگر اهل بدنسازی هستید، مصرف شیر بدون چربی برای شما بسیار مفید خواهد بود. دو نوع شیر کم چرب و پرچرب وجود دارد. توصیه می کنیم از شیر بدون چربی استفاده کنید. بسیاری از بدنسازان شیر را با پروتئین وی، موز و کره بادام زمینی ترکیب میکنند تا یک شیک پروتئینی خوشمزه و کافی درست کنند. از آنجایی که شیر حاوی کلسیم است، در برنامه بدنسازی رایگان برای لاغری سایت فیت شو گنجانده شده است.

سوالات متداول

آیا این برنامه تضمینی است ؟
خیر، این برنامه صرفا نمونه است. برای اینکه نتیجه قطعی بگیرید باید برنامه اختصاصی داشته باشید. شما می توانید عبارت رژیم VIP فیت شو را در گوگل سرچ کنید تا برنامه تضمینی دریافت کنید.
چقدر می توانم از این برنامه استفاده کنم ؟
شما می توانید به مدت 4 تا 8 هفته از این برنامه تمرینی استفاده کنید.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم شما را با نمونه برنامه بدنسازی برای لاغری آشنا کنیم. امیدواریم که استفاده کرده باشید. اگر هر سوالی داشتید می توانید در بخش نظرات مطرح کنید.
همچنین شما کاربران گرامی می توانید به سایت فیت شو مراجعه کنید تا مشاوره رایگان دریافت کنید! کافی است عبارت fitsho.co را در گوگل سرچ کنید و به سایت ما مراجعه کنید.